Dia Mundial do Sono: Recuperar da mudança de hora para o verão pode demorar mais do que 3 semanas

14 March 2025

Os jovens são os mais afetados pelo impacto da mudança de hora nas suas rotinas de sono;
As atualizações da app Samsung Health ajudam a otimizar um ambiente tranquilo que prepare uma boa noite de sono, oferecendo insights de saúde holísticos para uma vida mais equilibrada.

Lisboa – É normal sentirmo-nos mais cansados quando os relógios avançam uma hora? Embora perder uma hora de sono no período de descanso noturno em que os relógios adiantam uma hora para o horário de verão possa parecer insignificante, o efeito colateral contínuo de interrupções nos padrões de sono pode durar semanas, sendo as gerações mais jovens as mais afetadas. Estes são dados revelados pelo estudo global da Samsung que analisou os padrões de sono dos utilizadores da app Samsung Health¹ em 40 países da Europa, EUA e Canadá.

A mudança de hora prejudica o sono e as gerações mais jovens são as mais afetadas

Quando se analisa o impacto na manhã seguinte à da mudança de horário, uma coisa é certa: os padrões de sono de todas as pessoas em estudo são afetados. De facto, um comportamento de repetição é verificado, fazendo com que os utilizadores acabem por adormecer 33 minutos mais tarde do que na noite anterior, acordando na manhã seguinte 19 minutos mais cedo. Embora perder horas de sono não seja benéfico em nenhuma idade, as pessoas na faixa etária dos vinte anos sentem-no mais, resultado combinado entre um horário de deitar extremamente tardio e uma aparente impossibilidade de dormir até mais tarde.

Por outro lado, a pontuação de sono atualizada pela app Samsung Health – calculada com base numa avaliação do tempo total de sono, com o tempo acordado, ciclos de sono e recuperação física e mental dos utilizadores – registou os níveis mais baixos durante as semanas que se seguiram à mudança de hora, sendo, novamente, os jovens na faixa etária dos vinte anos os mais afetados. Ao analisar a média da pontuação de sono dos primeiros sete dias, este grupo foi o que demonstrou uma taxa de recuperação mais lenta, enquanto os grupos mais velhos acabaram por se adaptar mais rapidamente. Na terceira semana, a pontuação de sono de todos os grupos etários ainda não tinha estabilizado nos níveis normais, mostrando flutuações na qualidade de uma boa noite de descanso.

Dicas para ter uma boa noite de sono e uma recuperação mais rápida

A transição para o horário de verão afeta claramente os padrões de sono de todos os grupos etários, inclusive muito depois da mudança dos relógios, tornando-se cada vez mais importante dar prioridade à gestão e qualidade do sono, sobretudo no caso das gerações mais jovens. No âmbito do Dia Mundial do Sono, a Samsung partilha dicas úteis que podem tornar a compreensão dos hábitos de sono mais simples, para uma noite verdadeiramente tranquila e descansada.

Criar um bom ambiente antes de dormir é fundamental para uma boa noite de sono. No final deste mês, a atualização da app Samsung Health² vai tornar isto possível ao disponibilizar uma maior orientação e análise dos principais fatores que influenciam a qualidade do sono, incluindo a temperatura do quarto, a humidade e os níveis de CO₂ presentes, assim como a respetiva iluminação, através do Sleep Environment Report³, um relatório que tira partido da SmartThings e do extenso potencial do ecossistema de dispositivos Samsung. Através de uma melhor compreensão de como o ambiente afeta o sono, torna-se mais fácil otimizar as condições para uma noite de descanso ininterrupto.
Além de ajustar o ambiente, é fundamental compreender como a atividade pode afetar os níveis de energia ao longo do dia. As atualizações na app Samsung Health também trazem melhorias à pontuação de energia⁴, um indicador da quantidade de energia que os utilizadores gastam durante o dia. A par do sono e do ritmo cardíaco, um novo fator detalhado sobre a atividade – Consistência de Atividade – vai ajudar a compreender a condição geral de cada um em maior detalhe, avaliando os níveis de atividade nas últimas quatro semanas.
É ainda importante compreender como estamos a dormir e fazer os ajustes necessários através de opções de treino de sono. O Treino de Sono torna isto mais simples, monitorizando os padrões de sono durante sete dias e atribuindo um animal do sono com base nos resultados. Com um programa de treino personalizado, é mais fácil desenvolver hábitos e rotinas saudáveis para atingir os objetivos de sono.

No Dia Mundial do Sono, a Samsung pretende alertar para a importância de uma noite bem dormida, através das últimas atualizações da app Samsung Health e do ecossistema Galaxy, a marca mantém o compromisso de ajudar os utilizadores a otimizar o seu tempo de descanso e a ter uma vida mais saudável e equilibrada.

¹As conclusões resultam de uma análise dos dados de sono dos utilizadores da Samsung Health através da série Galaxy Watch durante a mudança de hora na primavera de 2024.
²Algumas funcionalidades podem variar consoante o mercado, a operadora ou o dispositivo emparelhado.
³A funcionalidade Sleep Environment Report estará disponível em smartphones com One UI 7 e na app Samsung Health, versão 6.29.5 ou superior, e quando o dispositivo estiver ligado à SmartThings.
⁴As funcionalidades da Galaxy AI monitorizam dados e requerem um telemóvel Samsung Galaxy compatível, a aplicação Samsung Health e uma conta Samsung.

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